رياضة ورشاقة

فوائـــــــد الفواكـــــه للرجيـــــم

من المعروف أن الفاكهة هي واحدة من المواد الغذائية الأساسية في أي نظام غذائي صحي، فهي مغذية بشكل لا يُصدق، كما أنها مخزن للفيتامينات، والمعادن، ومضادات الأكسدة أيضاً، كما أنها تحتوي على كمية من السكريات الطبيعية المفيدة، وتعتبر السعرات الحرارية فيها قليلة بالنسبة لباقي الأطعمة، ولذلك تعتبر الفاكهة ملكة الأطعمة من حيث الفائدة،

وهذه بعض فوائد الفاكهة للرجيم وإنقاص الوزن:

  • السعرات الحرارية في الفواكه قليلة مقارنة بغيرها من الأطعمة الأخرى، وهي مرتفعة جداً في القيمة الغذاية،-
  • تساعد ايضا على الشعور بالشبع لفترة طويلة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، و غنية بالماء-
  • تساعد على إتمام عملية الهضم والتمثيل الغذائي بشكل صحي.
  • السكر الموجود في الفواكه هو سكر طبيعي.

إليك عزيزي القارئ قائمة بعدد السعرات الحرارية في الفواكه المختلفة، وكيف يمكن الاستفادة من هذه الفواكه في إنقاص الوزن:

البرتقال :

إن البرتقالة المتوسطة لديها حوالي 62 س يعد من الفواكه الغنية بالألياف، والتي تساعدك على إنقاص الوزن بصورة جيدة

الفراولة :

يحتوي كوب عصير الفراولة على 49 س ح فقط، كما يحتوي على 12 وحدة كربوهيدرات فقط، وهي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في عملية التمثيل الغذائي بشكل أفضل، وبالتالي تعمل على زيادة نسبة حرق الدهون،

الأفوكا:

يحتوي ربع كوب منها على حوالي 38 س ح، وبالرغم انها تحتوي على نسبة عالية من الدهون، إلا أن هذه الدهون من المجموعة الأحادية غير المشبعة، أي أنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة له دون أن تتراكم أو تتسبب في زيادة الكوليسترول في الدم.

الموز :

تحتوي ثمرة الموز الصغيرة على 90 س ح فقط، ولا تحتوي على أي دهون، في المقابل يحتوي الموز على الألياف الغذائية

العنب :

كوب من العنب الأسود الطازج يحتوي على 62 س ح فقط، فهو يناسب حتى الأنظمة الغذائية محدودة السعرات اليومية، اذ يمثل 5% فقط من السعرات الحرارية التي تحتاجها على مدار اليوم.

البطيخ :

هو منخفض السعرات الحرارية بشكل ملحوظ، فتناول كوبين من مكعبات البطيخ يمد الجسم ب 80 س ح فقط، كما أنه من الأطعمة الغنية بالماء والألياف المرتفعة فيه تساعد على إبقاء الشعور بالشبع لفترة طويلة.

الخوخ:

يعتبر من الفواكه المنخفضة في عدد السعرات الحرارية، حيث أن ثمرة الخوخ المتوسطة بها حوالي 35 س ح فقط، كما يوفر الخوخ حوالي 2.5 جرام من الألياف الغذائية، وهي تمثل 10% من قيمة الألياف التي تحتاج إليها يومياً، هذه الألياف تساعد على عملية امتصاص ذات كفاءة عالية، كما تساعد في حرق الدهون.

الثمر:

فهو يحتوي على عدد سعرات حرارية مرتفع، حيث أن نصف كوب من التمر المفروم يحتوي على حوالي 208 س ح، لهذا لن تكون قادراً على تناول الكثير منه ، يمكنك فقط ان تكتفي بثمرة او ثمرتين يوميا، ويستحب أن يكون ذلك صباحاً.

البرقوق:

ثمرتين متوسطتين من البرقوق تحتوي على 70 س ح فقط، فهي تعطي قيمة غذائية كبيرة، وسعرات حرارية قليلة مقارنة بحجمها،

التفاح:

فهو منخفض السعرات الحرارية، حيث أن ثمرة التفاح متوسطة الحجم، تحتوي على 95 س ح فقط، كما أن التفاح من الأطعمة المليئة بالماء، الذي يمثل حوالي 85% منه، مما يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بشكل كبير.

المشمش :

حيث أن 100 جرام من المشمش الطازج، يحتوي على 48 س ح فقط، هذا يجعله خياراً مناسباً للوجبات الخفيفة أثناء النظام الغذائي لإنقاص الوزن، كما أنه غني بالألياف،

الأناناس:

تحتوي شرائح الأناناس على حوالي 82 س ح، ولكن يجب الأخذ في الاعتبار أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، يجب الحرس في تناوله باعتدال.

الرمان:

يحتوي على نسبة رائعة من الألياف الغذائية، مما يزيد كفاءة عملية التمثيل الغذائي لا اضرار في تناوله يوميا.

الكيوي:

تحتوي ثمرة الكيوي على 42 س ح فقط، كما أنه غني بالألياف الغذائية، التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، والشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يساعد على عدم استهلاك المزيد من السعرات الحرارية.

السعرات الحرارية في الفواكه المجففة:

  • يحتوي ربع كوب من الزبيب على 108 س ح، و 1 جرام من الألياف
  • يحتوي ربع كوب من التوت البري المجفف على 85 س ح، و 2 جرام من الألياف.
  • يحتوي ربع كوب من التفاح المجفف على 52 س ح، و 2 جرام من الألياف.
  • يحتوي ربع كوب من المشمش المجفف على 78 س ح، ويعطي 2.4 جرام من الألياف.
  • يحتوي ربع كوب من البرقوق المجفف على 104 س ح، ويمنح3 جرام من الألياف.

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like