طب وصحة

كيف تعرف بإن احد الفيتامينات ناقص لديك ، و كيف تمد نفسك به فور معرفتك بذلك النقص ؟

كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟

إذا كنت تعاني من الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي ، ظهور تقرحات في الفم العشى الليلي ، جفاف وتقشر الجلد فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين( a ) وهوموجود في :

  1. زيت كبدالحوت، الجبن،اللبن،القشطة.
  2. النباتات الخضراء والملونه مثل:السبانخ،الجزر،الخس.
  3. الكرنب، الطماطم،البقول،الخوخ،عصيرالبرتقال.

إذا كنت تعاني من: الإجهاد المتواصل عدم القدرة على التركيز تشقق الشفاه التحسس من الضوء القلق المستمر الأرق فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين ( b ) وهوموجود في :

  1. الخميرة،الكبد،اللحوم،صفارالبيض.
  2. الخضروات،الفواكه،الفول السوداني،السبانخ،الكرنب،الجزر.

إذا كنت تعاني من: الإصابةالمتكررة بالبرد نزيف اللثة عدم التئام الجروح بسهوله فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (C) وهوموجود في:

  1. الكبد/والطحال والموالح بكثرة.
  2. عصير الليمون،البرتقال،اليوسفى الفراولة ،الجوافة،الفجل،التفاح،الكرنبالبقدونس،الطماطم .

إذا كنت تعاني من: آلام المفاصل آلام الظهر تساقط الشعر فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (D) وهوموجود في:

زيت كبد الحوت والقشطة ، اللبن، صفارالبيض، وفي اشعة الشمس .

أذا كنت تعاني من: الشعور بالتعب عند اقل جهد بطىء التأم الجروح فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (e) وهوموجود في :

  1. الخضار الورقية: كالخس ، الجرجير ، البقدونس، السبانخ.
  2. وزيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، بادرات القمح

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like