التغذية

كيف يمكنك السيطرة على العطش في نهار رمضان ؟

إليك هذه النصائح :

  • تناول الياغورت في وجبة السحور
  •  تناول الخضروات والفواكة الغنية بالالياف الطبيعية حيث انها تعطي شعور بالشبع وتقلل من الشعور بالعطش مثل الخس
  • تناول العصائر والابتعاد عن الشاي في السحور او القهوة او المشروبات الغازية
  • تناول طبق سلطة خضروات قبل السحور بفترة كافية او تناوله مع السحور ولكن مع تجنب اضافة الملح
  • تجنب تناول الاطعمة المقلية بالزيوت
  • تجنب تناول الحلويات في السحور , وتجنب وضع السكر في اي اطعمة في السحور
  •  تجنب تناول الاطعمة ( الحارة ) او الغنية بالتوابل
  • تجنب تناول الاطعمة التي تمتص المياة من الجسد مثل المعجنات
  • الابتعاد قدر الامكان عن الاماكن التي تسطع فيها اشعة الشمس
  • انجاز عملك مبكرا في ساعات الصباح الاولى يجنبك الكثير من العرق في اوقات الذروة
  • اخذ حمام بارد في اوقات الظهيرة يساعد على تلطيف الجسم .
  • الابتعاد عن الرياضات البدنية الصباحية الشاقة

 

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like