غير مصنف كل يوم معلومة

ما هي فوائد فيتامين B1

مع التقدم في السن يحتاج جسمنا كثيراً لبعض الفيتامينات ، من بينها فيتامين B1 او ما يعرف باسم الثيامين ، لما له من الفوائد على صحتنا وبشرتنا سنتعرف عليها بالتفصيل …

فوائد فيتامين B1 :

  1. يعمل فيتامين B1 على تحسين وظائف الجسم ، فهو مهم جدا لعلاج دوار البحر ، كما يوفر المضادات للحماية من الامراض المعدية
  2. يساهم في انتاج مادة الجلوكوز الذي يتحول الى الطاقة التي يحتاجها الجسم .
  3. يدعم ويحسن وظائف القلب ،
  4. يساعد على تنشيط الدورة الدموية
  5. يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي ،
  6. يساعد على علاج الادمان الكحولي .
  7. يقلل من ظهور علامات الشيخوخة ،
  8. يساعد ايضا على تقوية الذاكرة والتركيز بشكل كبير .
  9. يحسن المزاج ويعالج الاضطرابات العصبية .
  10. يحفز انتاج كرات الدم الحمراء في الجسم .
  11. يقي عدسة العين من الأمراض ، ويقيها من الإصابة بالعمي .
  12. يعتبر ايضا فاتح للشهية ، وينظم عملية الهضم عموما .
  13. يقي من الاصابة بمرض الزهايمر .

اضرار نقص فيتامين B1 او الثيامين :

  1. فقدان الشهية بشكل ملحوظ
  2. نقص كثير من الوزن
  3. الاحساس بالكسل والخمول
  4. ضعف في الذاكرة وتشويش في التركيز
  5. ضعف وظائف اعضاء الجسم خاصة القلب
  6. مشاكل في عملية الهضم
  7. ظهور مشاكل في العضلات

الاطعمة الغنية بفيتامين B1:

  • الارز الاسمر
  • البيض
  • الحبوب الكاملة وخاصة القشور
  • الكبدة
  • التونة
  • الشوفان
  • بذور دوار الشمس
  • البطاطا
  • الليمون
  • السبانخ
  • الخميرة
  • الطماطم
  • الباذنجان

ولكن يجب ان تطهى هذه الاطعمة بطريقة صحيحة وصحية حتى نستفيد من الفيتامين الموجود فيها ، حتى لا تفقد قيمتها الغذائية .

مثل البيض يفضل ان يكون مسلوق ، البطاطا يفضل ان تكون مسلوقة او مشوية ، الكبدة مسلوقة او مشوية ، الارز الاسمر يفضل ان يكون مسلوق .

من هم الاشخاص الاكثر عرضه للاصابة بنقص فيتامين ” ب 1 ” ؟

  • مدمني الكحول
  • المصابين بمرض نقص المناعة
  • الاشخاص كبار السن
  • مرضى السكري

ملحوظة :

فيتامين B1 متوفر في شكل اقراص في الصيدليات . لذلك يجب سؤال الطبيب عند وصفه لاي دواء ، ان كان سيؤثر على فيتامينات الجسم ، و ان كان هناك حاجة لأخذ مكمل غذائي ليعوض هذا النقص .

الكمية الموصى باستخدامها من فيتامين ” ب 1 ” يومياً :-

الاطفال و الرضع :

  • من الولادة حتى ستة اشهر : 2. مليجرام .
  • السبعة اشهر حتى تمام العام : 3. مليجرام .
  • عام حتى ثلاثة اعوام : 5. مليجرام .
  • الرابعة حتى تمام الثامنة : 6. مليجرام .
  • التاسعة حتى الثالثة عشر : 9. مليجرام .

المراهقين :

  • الذكور من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1.2 مليجرام .
  • الاناث من عمر الرابعة عشر حتى الثامنة عشر : 1 مليجرام .

الرجال :

من عمر التاسعة عشر حتى الممات : 1.2 مليجرام .

السيدات :

السيدات الحوامل و المرضعات من عمر التاسعة عشر حتى الخمسين : 1.4 مليجرام .

Leave a Comment

Your email address will not be published.

You may also like